ЗОЖ на каждый день: полезные привычки, которые помогут чувствовать себя лучше

Пейте воду по утрам

Полезно начинать свое утро со стакана теплой некипяченой воды натощак, фильтрованной или минеральной, а уже потом завтракать и пить кофе/чай. Вода запускает метаболические процессы, активизирует работу кишечника, желудка, печени и почек, оказывает укрепляющее действие на организм. Нельзя заменять ее соками, молоком и другими напитками.

Ешьте овощи и фрукты каждый день

Доказано, что регулярное употребление свежих овощей и фруктов снижает риск развития с сердечнососудистых заболеваний, гипертонии, диабета второго типа. Кроме того, в овощах и фруктах много клетчатки, которая улучшает пищеварение. Поэтому овощи и фрукты желательно включить в ежедневный рацион. Например, замените один гарнир в день на овощной салат, а в качестве перекуса или десерта возьмите хотя бы один фрукт.

Двигайтесь

Уравновесьте сидячий образ жизни движением. Каждый день качать пресс по 30 раз, постоять в планке минуту, вместо скучных упражнений выполнить 4−5 асан из йоги, начать день с танцев или занятий на тренажере, приседать во время чистки зубов — вид физической активности по душе найти легко, как и посвятить ему несколько минут в сутки. В идеале, конечно, кроме ежедневных самостоятельных занятий два-три раза в неделю посещать спортзал или бассейн. А еще ходите пешком, хотя бы 10 минут в день, а в солнечные дни лучше гулять по 15−30 минут. И да, не сутультесь, держите осанку!

Берегите глаза

В современной жизни много факторов, негативно влияющих на зрение. В первую очередь, это работа за компьютером и активное использование гаджетов — смартфонов, электронных книг. Поэтому необходимо каждый час делать перерывы в работе, а в идеале еще и выполнять гимнастику для глаз. Простейшие упражнения: отвести взгляд от монитора/документов и посмотреть на какой-нибудь предмет вдалеке, зажмуриться, выполнить вращение глазами.
Чтобы избежать сухости и покраснения, не забывайте моргать. Также можно пользоваться увлажняющими каплями. Подобрать это средство поможет окулист. Те, кто носит контактные линзы — делайте это по инструкции.

Следите за работой организма

Раз в год сдавайте кровь на общий и биохимический анализ, по возможности — на гормоны и микроэлементы. Обязательно делайте флюорографию. Не пренебрегайте бесплатной диспансеризацией по государственной программе. Дважды в год посещайте стоматолога — профилактический осмотр, профессиональная чистка зубов и устранение кариеса в начальной стадии это не больно и не дорого, в отличие от лечения или протезирования.